Barbell Class |
| Barbell Class is een 50 minuten durend indoor programma gebaseerd op outdoor fietsen.
Je fietst op inspirerende muziek een vergelijkbare afstand van 20-25 kilometer over gevarieerd terrein en bepaalt zelf de intensiteit van je workout met een weerstandsknop en je pedaalsnelheid. |
De voordelen van indoor fietsen
- Verbeter je cardiovasculaire fitheid en maak een eind aan vet op billen, heupen en benen Je benen worden sterker en je spieruithoudingsvermogen neemt toe, zonder dat je massa opbouwt
- Tijdens een normale 50 minuten durende les verbrand je circa 600 calorieën (kun je maar liefst 800 calorieën verbranden in één uur
- Maakt endorfine in je lichaam vrij die je een natuurlijke euforie geven en waardoor je je fantastisch voelt |
|
Hoe ziet een les indoor cycling eruit ?
Je instructeur leidt jou en het peloton door negen muzieknummers, waarbij verschillende fietshoudingen en snelheden worden gebruikt die passen bij het terrein |
1. Warming-up
De benen en het lichaam worden opgewarmd. Het tempo is langzaam en de weerstand licht. |
|
2. Tempo
Snelheid en intensiteit worden hoger terwijl je naar je persoonlijke topsnelheid toewerkt. De weg is vlak totdat je een klein heuveltje bereikt dat is bedoeld om de spieren die je gebruikt voor het klimmen, op te warmen. |
3. Heuvels
Dit is de eerste serie heuvelbeklimmingen die je beenkracht versterken en je uithoudingsvermogen vergroten. Je instructeur coacht je door de verschillende houdingen, weerstanden en intensiteiten. |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
|
| |
| |
| |
